Vitamin B7

fakten

  • Vitamin B7 (Biotin, Vitamin H, Coenzym R) ist wasserloeslich und hitzebestaendig jedoch lichtempfindlich.

 

  • Es spielt eine wichtige Rolle als Cofaktor fuer Enzyme und die epigenetische Regulation der Genfunktion.

 

  • Mangelernaehrung verursacht multiplen Carboxylasemangel und beeinflusst den Kohlehydrat-, Eiweiss- und Fettstoffwechsel negativ. Eine genetische Beeintraechtigung des Stoffwechsels, sowie laengerdaeurnde Darmkrankheiten koennen ebenfalls einen Biotinmangel hervorrufen.

Wirkung auf koerper, geist und Psyche Vitamin b7

 - Mangel

 Koerper:

  • Muedigkeit
  • Schlaefrigkeit
  • Haut- und Zungenentzuendungen
  • Glieder- und Muskelschmerzen
  • Appetitlosigkeit
  • Uebelkeit
  • Fehlempfindungen
  • Haarausfall, Haarfarbenaenderung
  • bruechige Naegel
  • Erhoehte Cholesterinwerte
  • Unterzuckerung
  • Herzfunktionsstoerungen
  • Blutarmut
  • blassgraue Hautfarbe
  • Bewegungsstoerungen
  • Infektionsanfaelligkeit


 Geist:

 

 Psyche:

  • Depression
 + Ueberdosis

 Koerper:


 Geist:

 

 Psyche:

 

 

Empfehlenswerte Nahrungsmittel mit Vitamin b7

* Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr nach Alter und Geschlecht koennen der Seite der DGE

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.  entnommen werden. 


Vitamin B7

Biotin

 

Tagesbedarf 60 µg

 Huhn Leber 216 µg

 Leber Rind 100 µg

 Haferflocken 20 µg

 Blumenkohl 17 µg

 Champignon 16 µg

 Ei 25 µg

 Kalb Niere 50 µg

 Haselnuss 42 µg

 Avocado 10 µg

 Milch 3.5 µg

 Spinat 6 µg

 Erdnuss 34 µg

 Walnuss 19 µg

 Pistazie 16 µg

 Cashew 13 µg

 Reis 12 µg

 Sesam 11 µg

 Kuerbiskern 10 µg

 Mandel 10 µg

 Pinienkern µg

 Sonnenblumenkern 10 µg

 Leinsamen 10 µg

 Erbsen 8 µg

 Sardinen 8 µg

 Banane 5 µg

 Karotte 5 µg

 

 

Quellen

Eine Liste der verwendeten Sachbuechern und Links finden Sie hier.  

  • http://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Biotin-Vitamin-B7-169715.html
  • http://www.onmeda.de/naehrstoffe/biotin-taeglicher-biotinbedarf-2260-3.html
  • http://de.wikipedia.org/wiki/Biotin