Magnesium

Fakten

  • Magnesium in Kombination mit Calcium eingenommen wird vermehrt fuer den Knochenaufbau verwendet, bei Erschoepfung und Muskelkraempfen sollte man deshalb Magnesium ohne Calcium verwenden.
  •  Magnesiumpraeparate sollten zusaetzlich Zink enthalten, da es sonst zu Zinkmangel kommen kann.

 

 

 

Wirkung auf Koerper, Geist und Psyche

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Empfehlenswerte Nahrungsmittel mit Magnesium

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Magnesium mg in 100 gr Lebensmittel

 Tagesbedarf

 300 - 400 mg

 Kuerbiskern 402 mg

 Sonnenblumenkerne 395 mg

 Leinsamen 350 mg

 Sesam 347 mg

 Cashewkern 255 mg

 Mandeln 220 mg

 Limabohnen 204 mg

 Erdnuss 182 mg

 Hirse 170 mg

 Paranuss 160 mg

 Reis 157 mg

 Haselnuss 155 mg

 Walnuss 150 mg

 Portulak 151 mg

 Weisse Bohnen 140 mg

 Linsen 129 mg

 Mais 120 mg

 Alge 100 mg

 Kokosnuss 90 mg

 Buchweizen 85 mg

 Mangold 81 mg

 Maniok 65 mg

 Sardine 62 mg

 Spinat 58 mg

 Erbse 58 mg

 Schweinefleisch 52 mg

 Fenchel 49 mg

 Kohlrabi 43 mg

 Papaya 41 mg

 Huehnchen 37 mg

 Thunfisch 36 mg

 Kastanie 36 mg

 Brombeere 30 mg

 Himbeere 30 mg

 Lachs 29 mg 

 Gouda 28 mg

 Rindfleisch 22 mg

 Kartoffeln 20 mg

 Rosenkohl 22 mg

 Brokoli 24 mg

 Gruenkohl 31 mg

 Meerrettich 33 mg

 Kohlrabi 43 mg

 Spinat 58 mg

 Blumenkohl 17 mg

 Tomtaen 14 mg

 Salat 13 mg

 Peperoni 12 mg

 Ei 13 mg

 Milch 13 mg

 Bananen 36 mg

 Orangen 14 mg

 Kiwi 24 mg

   


Quellen